2 split

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x5, HST, GVT, klasyczny lipny split 9. CEL CYKLU: MASA! 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hardcore ektomorfik 13. [...]

[...] :) bo obecnie zimna i siedzę tylko na d**ie . Za to treningi ze ledwo stoję . Obecnie jadłem ok 2200 kcal 2gB 1gT 200g wegli max . I żadnej zmiany w sylwetce... Trening to split : 1. Plecy ( martwy 12s i podciaganie wąsko 12s) 2. Klatka(12 s WL,12s pompki poręcze) 3. Nogi ( 12s przysiad (sztanga tył ) 4s (sztanga przód) Nowy pomysł na żarcie. [...]

1. niezbyt lubie split gdzie kazada partie trenujemy 1x w tygodniu ... 2. oporny schodzi najpozniej (stad taka nazwa %-) ) wiec poki nie bedziesz mial niskiego poziomu tk. tl. trudno wiele doradzac ...

Witam ponownie. Co radzicie teraz działać? Masa masa i jeszcze raz masa czy lekka redukcja(-200-300kcal)?? SPLIT 4x w tyg (2x w tyg partia) 1-2 razy w tyg biegam sobie wieczorkiem ( małe dystanse cos ponad 2km) i raz w tyg 2h gram w football amatorsko. Dieta jest(nie rygorystyczna) 6 posiłków dziennie. białko 2,2 t-1 ww-3,5 [...]

[...] -białko:2,5 -węglowodany:1 -tłuszcz: 4-5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 100 tabletek i turanabol kilka lat temu ale to kilkadziesiąt tabletek 8. TRENING: split 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakieś 2-3 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

na razie 4-6 tyg jedz tym planem ktory Ci napisalem. naprawde jest dobry. pozniej mozesz sie przezucic na podwojny podzial ktory jest podobny do tego co rozpisales tylko ze ty nie zrobiles tego najlepiej. jesli chesz to rozpisze ci napstepny etap od razu. Twoj makrocyklk tereningowy powininen wygladac tak: ETAP 1 wprowadzenie ktore masz wyzej 3 x [...]

1. 5-6 podstawowych cwiczen jesli chcesz cwiczyc FBW w supelnosci wystarczy 2. Jesli nie FBW to split partia 2 razy na tydzien, HBW lub HST jesli masz ku temu podstawy silowe. zdr.

split a fbw bylo duzo dyskusji na ten temat co lepsze... zdania sa podzielone, wg. mnie fbw, opierajac sie o prosta sprawe, w fbw masz rozlozona intensywnosc na caly tydzien, na kilka treningow, przez to cale cialo jest przetrenowane kilka x w tygodniu a nie raz skatowane jak w przypadku splita. Jesli FBW to uloz 2 zestawy

To tak split góra/dół 2 zestawy: pon: dół A wtorek: wolne środa: góra A czwartek: dół A piątek: góra B pon. A przysiady ze sztangą z tyłu 4s przysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s pompki w podporze tyłem 4s [...]

lepiej zamienić te ćwiczenia dzielone na push pull legs albo split 4 dniowy i partia 2x w tygodniu. 2 cwiczenia na dużą partie, ewentualnie 3 na dopompowanie albo priorytet i 1 - 2 na małe partie. Więcej nie trzeba ci na pół roku stażu po przerwie.

Widzisz służnie jedno powiedział że możesz ćwiczyc splitem mozesz FBW na początku obydwie metody sprawdza sie , ale niech to bedzie miało sens, choc mówie wazne jest wypracowanie fundamentu miesniowego, ale widze ze przekonac cie nie idzie wiec zrob sobie ale SPLIT partia 2 razy tydzien. Choc odrobine sensu to nabierze!! to jest temat dla ciebie [...]

trening troche przeladowany w niektorych miejscach a w niektorych brakuje konkretow takze ogolnie lekko do wymiany/poprawy dlaczego akurat split ? brzuch to miesien jak kazdy inny, 2-3x w tyg to max

[...] zamienic na zwykłe przysiady ze sztangą. To zdecyduje sie na FBW chyba, poczekam na wiecej opini. Ten FBW przez jaki czas robić? W sensie po jakim czasie przenieść sie na split workout? No i czy ćwiczenia co podałem przy FBW można zamienic na jakieś bardziej efektywne czy jest good? A i jakbyś mógł napisać dlaczego proponujesz FBW Zmieniony [...]

Push Pull to przecież split... Trening zdecydowanie za mała objętość. Czemu biceps robisz 2 razy w tygodniu?

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 184 WEGLOWDANY: 414 TLUSZCZ: 92 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan galaxy e4d 250mg 9 tygodni 8.TRENING: 3-4 x w tygodniu split 9.CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% : 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik [...]

więc po pierwsze nie jest to ACT tylko split po drugie plan mega masakra dużo za dużo serii szczególnie na małe partie i na plery. Na duże daj 12 na małe do 9. Poczytaj o ACT i FBW w postach podwieszonych. Tak btw dużo tej krety już miałeś w ciągu tego roku... mono, jabłczan i masacra... ale spoko pozdro

[...] suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW(traktora) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mało teraz pomożecie ułozyc plan split partia 2 razy w tygodniu sorki za to ze predzej jej nie podałem ale myslałem ze nie będzie potrzebna. Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-09-20 16:14:08

[...] też dążył do klinczu, w którym oprócz kilku kolan na odp****** nic nie zrobił Lombard okazał się przereklamowany decyzja powinna być jednogłośna dla Boetscha a nie jakiś split obejrzyjcie sobie jeszcze raz Tim go wypunktował. Fakt różnica między nimi była co najmniej 2 wag na oko, ale Lombard walczył strasznie zachowawczo może przynajmniej [...]

Daj split push pull, w jednym tygodniu będziesz miał 2 x push a w drugim 2 x pull, chyba ze dasz 4 x trening w tygodniu to bedziesz miał 2 x pull i 2 x push, albo trening typu push pull fbw

[...] sobie dodac swoje obserwacje. Całkiem niedawno na siłce jak zwykle robilem sobie swoje FBW (wg rad hardgainera) i słysze jak jeden z cwiczacych koleszków, zatwardziały splitowiec ktory jak sam mowi "czesto sie kuje" tłumaczy swojemu ziomkowi (nowy na siłce, chudziutki) - Nie rób nóg bo sie tylko zmeczysz, ewentualnie raz w [...]